Të qëndruarit ulur do t'ju vrasë ngadalë! Në nënndërgjegjen e shumë njerëzve, nëse puna është të ulesh në zyrë, pa diell dhe shi, krahasuar me disa punëtorë në natyrë konsiderohet lumturi e mirë. Megjithatë, studime të shumta kanë treguar se modelet sedentare janë ndër 10 shkaqet kryesore të vdekjes dhe paaftësisë, me gati 2 milionë vdekje në nivel global të lidhura me sjelljen sedentare çdo vit.

Kur rri ulur për një kohë të gjatë, shtylla kurrizore lumbare dhe shtylla kurrizore cervikale do të vazhdojnë të jenë të stresuara, dhe muskujt e belit dhe qafës do të jenë në gjendje tensioni dhe nuk do të relaksohen për një kohë të gjatë, duke rezultuar në ulje të elasticitetit të muskujve. Përveç kësaj, qëndrimi ulur nuk është i saktë, shpesh i shoqëruar me përkulje dhe veprime të tjera, të cilat përkeqësojnë më tej gravitetin e vertebrës lumbare dhe me kalimin e kohës do të çojnë në hernie diskale lumbare, spondilozë cervikale dhe sëmundje të tjera.

Kur rrimë ulur për një kohë të gjatë, lëngu lubrifikues i nyjes së gjurit zvogëlohet, dhe kërci artikular degradohet dhe hollohet për shkak të mungesës së ushqimit. Me kalimin e kohës, ai është si një kushinetë e ndryshkur, duke humbur fleksibilitetin dhe duke përparuar gradualisht në osteoartrit dhe sëmundje të tjera.

Rekomandohet që të vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj celular ose në orën tuaj, të ngriheni dhe të shëtisni çdo gjysmë ore, të derdhni ujë ose të shkoni në tualet dhe të kryeni aktivitete për shtyllën kurrizore të qafës së mitrës ose ushtrime për gjymtyrët e sipërme ndërsa ecni gjatë rrugës për të relaksuar muskujt. Tavolinat në këmbë janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar uljen e zgjatur gjatë ditës së punës dhe shumë prej tyre janë të rregullueshme për të qëndruar në këmbë për dy orë dhe pastaj të uleni përsëri kur është koha për t'u përqendruar ose për të bërë një pushim.

Për më tepër, mund të përdorni disamasazhues portativëpër të ndihmuar veten të relaksoni muskujt.Masazhues gjuriPërdorni funksionet e ngrohjes, presionit të ajrit, dridhjes dhe dritës së kuqe për të relaksuar gjunjët.Jastëk Massgaepërdorni masazh mekanik dhe ngrohje për të mbrojtur shpinën dhe lumbaren. Mund të zgjidhni gjithashtumasazhues qafe,masazhues lumbale kështu me radhë për t'u çlodhur.